女性漏尿是常見問題，尤其在中老年婦女中發生率較高。漏尿不僅影響生活質量，還可能引發心理壓力。對於輕中度漏尿患者，通過特定的運動和訓練可以有效改善症狀。這種運動稱爲“漏尿運動”，也稱爲盆底肌鍛鍊。

盆底肌鍛鍊的原理是加強盆底肌肉的力量和彈性。盆底肌肉羣支撐着膀胱、子宮和直腸，如果這些肌肉鬆弛，就容易發生漏尿。通過規律的鍛鍊，可以幫助恢覆盆底肌肉的功能，從而減少漏尿的發生。



盆底肌鍛鍊的方法很簡單，主要包括以下幾種：
1. 凱格爾運動：這是最常見的盆底肌鍛鍊方法。具體做法是收縮盆底肌肉，保持5-10秒，然後放鬆，重複10-15次爲一組，每天做3-4組。
2. 橋式運動：平躺，雙膝彎曲，腳掌貼地。抬起臀部，同時收縮盆底肌肉，保持幾秒後緩慢放下。重複10-15次。
3. 深蹲：雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲，同時收縮盆底肌肉。保持幾秒後站起，重複10-15次。

堅持這些運動，通常可以在幾周內看到改善。漏尿嚴重或運動效果不佳的患者，建議及時就醫。深圳博愛曙光醫院婦科專家團隊擁有豐富的臨牀經驗，可以爲患者提供個性化的治療方案，包括藥物治療、物理治療和手術幹預等。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。